怎样预防动脉粥样硬化？

发布时间: 2017-01-17 14:37; 阅读次数:1218

    动脉粥样硬化的形成悄然而缓慢，待其发展到危害身体健康再去治疗，已是亡羊补牢。因此，对于动脉粥样硬化患者来说，防患于未然才是至关重要的；等事情发生了再去处理，其后果往往会很严重。具体方式如下：
（一）合理膳食
    １．膳食总热量勿过高，以维持正常体重为度，４０岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为：身高（ｃｍ）－１１０＝体重（ｋｇ），可供参考。
    ２．超过正常标准体重者，应减少每天进食的总热量，食用低脂（脂肪摄入量不超过总热量的３０％，其中动物性脂肪不超过１０％）、低胆固醇（每天不超过５００ｍｇ）膳食，并限制蔗糖和含糖食物的摄入。
    ３．年过４０岁者即使血脂不增高，也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含饱和脂肪酸的植物油，如肥肉、猪油、骨髓、奶油及其制品、椰子油、可可油等；避免多食含胆固醇较高的食物，如动物肝、脑、肾、肺等内脏，鱿鱼、牡蛎、墨鱼、鱼子、虾、蟹黄、蛋黄等。若血脂持续增高，应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物，如各种瘦肉、鸡、鸭、鱼肉、蛋白、豆制品等。
    ４．已确诊有冠状动脉粥样硬化者，严禁暴饮暴食，以免诱发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者，应同时限制食盐和含钠食物。
    ５．提倡饮食清淡，多食富含维生素Ｃ（如新鲜蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆类及其制品）的食物。在可能条件下，尽量以豆油、菜油、麻油、玉米油、茶油、米糠油等为食用油。
（二）适当的体力劳动和体育活动
    参加一定的体力劳动和体育活动，对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢异常均有?益，是预防本病的一项积极措施。体力活动应根据原来身体情况、原来体力活动习惯和心脏功能状态来确定，以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动可循序渐进，不宜勉强进行剧烈活动，对老年人提倡散步（每天１小时，分次进行），做保健体操，打太极拳等中等强度的运动。
（三）合理安排工作和生活
     生活要有规律，保持乐观、愉快的情绪，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充分睡眠。
（四）戒烟稍禁酒
     不吸烟，不饮烈性酒或不大量饮酒，建议根据自身状况饮用少量红酒。
（五）积极治疗与本病有关的疾病
     如治疗高血压、高脂血症、痛风、糖尿病、肝病、肾病综合征和有关的内分泌疾病等。有学者认为，因为动脉粥样硬化从青少年即开始形成，所以预防措施应从儿童抓起，即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食，亦宜避免饮食过量，避免肥胖。