怎样预防动脉粥样硬化?

发布时间: 2017-01-17 14:37; 阅读次数:578

    动脉粥样硬化的形成悄然而缓慢,待其发展到危害身体健康再去治疗,已是亡羊补牢。因此,对于动脉粥样硬化患者来说,防患于未然才是至关重要的;等事情发生了再去处理,其后果往往会很严重。具体方式如下:
(一)合理膳食
    1.膳食总热量勿过高,以维持正常体重为度,40岁以上者尤应预防发胖。正常体重的简单计算法为:身高(cm)-110=体重(kg),可供参考。
    2.超过正常标准体重者,应减少每天进食的总热量,食用低脂(脂肪摄入量不超过总热量的30%,其中动物性脂肪不超过10%)、低胆固醇(每天不超过500mg)膳食,并限制蔗糖和含糖食物的摄入。
    3.年过40岁者即使血脂不增高,也应避免经常食用过多的动物性脂肪和含饱和脂肪酸的植物油,如肥肉、猪油、骨髓、奶油及其制品、椰子油、可可油等;避免多食含胆固醇较高的食物,如动物肝、脑、肾、肺等内脏,鱿鱼、牡蛎、墨鱼、鱼子、虾、蟹黄、蛋黄等。若血脂持续增高,应食用低胆固醇、低动物性脂肪食物,如各种瘦肉、鸡、鸭、鱼肉、蛋白、豆制品等。
    4.已确诊有冠状动脉粥样硬化者,严禁暴饮暴食,以免诱发心绞痛或心肌梗死。合并有高血压或心力衰竭者,应同时限制食盐和含钠食物。
    5.提倡饮食清淡,多食富含维生素C(如新鲜蔬菜、瓜果)和植物蛋白(如豆类及其制品)的食物。在可能条件下,尽量以豆油、菜油、麻油、玉米油、茶油、米糠油等为食用油。
(二)适当的体力劳动和体育活动
    参加一定的体力劳动和体育活动,对预防肥胖、锻炼循环系统的功能和调整血脂代谢异常均有?益,是预防本病的一项积极措施。体力活动应根据原来身体情况、原来体力活动习惯和心脏功能状态来确定,以不过多增加心脏负担和不引起不适感觉为原则。体育活动可循序渐进,不宜勉强进行剧烈活动,对老年人提倡散步(每天1小时,分次进行),做保健体操,打太极拳等中等强度的运动。
(三)合理安排工作和生活
     生活要有规律,保持乐观、愉快的情绪,避免过度劳累和情绪激动,注意劳逸结合,保证充分睡眠。
(四)戒烟稍禁酒
     不吸烟,不饮烈性酒或不大量饮酒,建议根据自身状况饮用少量红酒。
(五)积极治疗与本病有关的疾病
     如治疗高血压、高脂血症、痛风、糖尿病、肝病、肾病综合征和有关的内分泌疾病等。有学者认为,因为动脉粥样硬化从青少年即开始形成,所以预防措施应从儿童抓起,即儿童也不宜进食高胆固醇、高动物性脂肪的饮食,亦宜避免饮食过量,避免肥胖。