孕妇营养小知识

发布时间: 2013-07-12 12:40; 阅读次数:1159
       妇女在怀孕期间的饮食非常重要。怀孕期间,你摄入的食物不仅要为你的身体提供所需要的各种成分,而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在你的肚子 里时,其营养主要来源于你的饮食,而非你的身体本身。通常情况下,孕妇要比平时多消耗300大卡的热量,还需要更多的各种营养成份,她的食欲和食量也比平 常大很多。因此,这绝非仅仅是一个要多吃的问题,还要吃好,吃出营养,吃出母子的健康来。

  孕妇所需的营养成份

  通常情况下,孕妇所需要的主要营养、作用及其来源如下:

营养名称主要作用富含该营养的食物
蛋白质促进细胞分裂和造血瘦肉、鱼类、家禽肉、鸡蛋白、豆类、花生油、豆腐
碳水化合物提供日常活动所需能量米、面、五谷杂粮、土豆、水果、蔬菜
保持骨骼和牙齿坚硬,肌肉收缩、神经运动牛奶、奶酪、酵母乳、鱼骨、沙丁鱼、菠菜
产生红血球(防止贫血症)红色的瘦肉、菠菜、富铁面粉
维他命A皮肤发育与生长,保持好视力,骨骼生长胡萝卜、深绿色蔬菜、甜菜
维他命C坚固牙龈、牙齿和骨骼,协助吸收铁物质柑橘、椰果、西红柿、果汁
维他命B6制造红血球,吸收蛋白质、脂肪和碳水化合物猪肉、火腿、香蕉
维他命B12制造红血球,保持神经系统健康肉类、鱼类、家禽肉、牛奶
维他命D强化骨骼和牙齿,协助吸收钙物质面包、五谷杂粮、强化奶
叶酸协助造血和产生蛋白质,促进酶运动绿叶蔬菜、深黄色水果和蔬菜、豆类、坚果
脂肪储存能量肉类、奶类、坚果、植物油、动物油
纤维素细胞生长和分裂,肌肉生长和运动水果、蔬菜、五谷杂粮

  人们普遍认为怀孕期间孕妇的营养摄入对胎儿有影响,事实上在怀孕之前影响就已经开始了。例如,最近有医学成果发现,早在胚胎发育阶段,叶酸就有 助于预防神经系统疾病(例如脊柱裂)。因此,在准备怀孕时以及怀孕的早期阶段,就要注意多摄入叶酸,多吃一些绿叶蔬菜、深黄色水果、豆类、坚果等。当然, 最好向医生咨询一下你准备多吃的某种食物有无副作用。

  钙是孕妇必需的一种至关重要的元素。怀孕期间所摄入的钙不仅能使你的骨骼保持健康,还能为宝宝骨骼的发育提供营养。最佳的含钙食物就是乳类。然 而如果你不喜欢乳类食品或者忌禁乳糖(忌禁乳糖的病症包括痢疾、腹泻、腹胀以及食用乳类后打咯儿等)的话,则可以吃钙片,或者食用表中所列的其它富含钙的 食物,例如鱼骨、沙丁鱼、菠菜等。

  对于不喜欢吃肉的人来说,要保证母子的营养健康可是个难题。因此,为了孩子的健康,要做一点牺牲。最好按照医生的建议适量增加一些肉类,特别是一些鱼类、鸡肉、鸡蛋、牛奶等。此外,你还要服用一些富含维他命12和维他命D的物质,以弥补少食肉类的营养不足。

  忌禁食物

  不要饮酒。少量酒精对于大人的健康影响不大,但是对于尚在发育中的胎儿却是危险的。因此医生告诫,孕妇最好不要饮酒,否则有可能导致胎儿发育不 良。如果要食用维他命片或钙片之类的补药或其它一些中草药,均要预先向医生咨询,因为其中所含的某些物质对于胎儿来说可能是危险的。少喝含有咖啡因的饮 料,如咖啡、可乐等。因为研究结果发现,咖啡因可能会导致流产。不要吃生鸡蛋、生肉、生鱼以及生奶酪等,蔬菜要洗干净,水果要削皮。因为这些食物可能携带 各种病菌。

  常见问题

  1、 挑食和强烈食欲。孕妇常会表现出挑食的强烈倾向,特别渴望吃或特别讨厌某种食物。许多孕妇特别喜欢吃酸、辣食品,有的极其想喝果汁、牛奶,有的甚至连白面 馒头也嚼得喷香。有时食欲一旦上来,就像犯了瘾一样,不吃非常难受。对于这一现象,曾经有人研究是否因为孕妇的身体迫切需要这些食物中含有的营养,结果发 现不是。对于其确切起因,医学界至今没有定论。但是专家建议,当孕妇出现这种强烈的食欲时,要予以理性控制,因为有些食物多吃以后会造成不良后果。即使你 想吃的食物有利于母子健康,也要向医生咨询,看看吃多少合适。

  2、 便秘。许多孕妇深受其扰。多食用富含纤维素的食品,例如新鲜水果、蔬菜以及五谷杂粮等。保证每天的纤维素摄入量要达到20到30克。有的孕妇倾向于服用纤维素片,但要征询医生的意见。此外,要多喝水,多运动,也可以喝适量的热茶、肉汤等。

  3、 呕吐。怀孕早期的一种普遍现象。可以间断吃一些柔软的零食,喝杯麦片伴牛奶,或者吃一两片水果。此外,睡前要吃点东西,不要空腹上床。如果早晨起来就洗澡,也要先吃些东西。

  吃好的标准

  怎样才知道你吃得好不好呢?正如前文所述,主要看你吃得营养均衡不均衡,搭配科学不科学,份量是不是足够。如果你食欲不振或呕吐频繁,就要有意 识地多补用一些。另外,还有一个外在的现象,就是你的体重增加是否符合正常的速度和比例。一般情况下,孕妇每月体重会增加2斤左右,最终体重会增加20斤 左右。当然,体重的增加速度因人而异,并没有严格的标准。因此,主要还是看你家菜谱的营养搭配和食量是否科学了。简单来说,菜样和主食的品种要尽量丰富一 些。眼下市面上的各种营养菜谱很多,照着葫芦画瓢,变着花样多尝试尝试。这样既促进了母子营养,又锻炼了厨艺,岂不一举两得?(无言翻译)

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