怎样预防骨质疏松症?

发布时间: 2017-01-17 14:46; 阅读次数:474

    骨质疏松症具有慢性和隐匿性的特点,因此,预防疾病比治疗疾病更为重要。防治骨质疏松可以从以下措施着手:
    1.体育锻炼 从儿童、青少年时期开始就要积极参加体育锻炼,把骨峰值提到应有的高度,以减缓老年时骨质疏松症的发生。成年人适当的运动有助于骨量的保存,如果运动终止,则增加的骨量可能再度丢失,因此长期的运动刺激至关重要。老年人运动锻炼可改善机体功能,增加肌力及平衡协调能力,提高自理能力。运动贵在坚持,儿童、青少年时期每天运动时间不少于1小时,成年人每天运动时间不少于30分钟,适量的体育活动,如较快速度的走步、慢跑和站立的锻炼以及踢腿和弯腰动作等都有助于骨量的维持。
    2.进行有规律的日照 维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,而正常人饮食中所含的维生素D非常有限。日光照射可使皮肤中7脱氢胆固醇生成维生素D,再经肝肾转化后形成具有活性的维生素D3,维生素D可促进肠道内钙的吸收,因此,平均每天30分钟的日光照射可有效地预防维生素D的缺乏,建议在早晚阳光较为柔和的时候进行,每天1次,每次30分钟左右。
    3.摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食 牛奶是饮食钙的最佳来源,豆制品、虾米皮、海带、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻和绿叶蔬菜等也能供给较多的钙。豆制品含钙丰富,并且含有一类叫植物雌激素的物质,它能有效防止女性围绝经期由于雌激素减少所引起的骨质疏松;在膳食中增加植物蛋白的摄入量并减少动物蛋白的摄入量,对预防骨质疏松是有利的。新鲜水果中含有丰富维生素,特别是维生素C,可以促进钙的溶解与吸收,有利于钙的利用。食物中加入过量的盐,不仅会增加心血管病的风险,还会导致骨质疏松,人体内的钠经过肾随着尿液排到体外,同时也会排出大量的钙。另外,禽类、蛋类、动物肝脏等富含维生素D,可以促进人体对钙的吸收。
    4.坚持良好的生活方式,尽量摆脱“骨质疏松的危险因子” 避免嗜烟、酗酒。有研究表明,长期吸烟者与不吸烟者相比,骨密度均值下降9.7%,提示吸烟与骨密度均值呈负相关。无论男性或女性,吸烟都会增加骨折的风险。少喝咖啡、浓茶,谨慎使用影响骨代谢的药物,晚婚,少育,哺乳期不宜过长,这些都有助于保存体内钙质。将骨峰值提高到最大值,是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
    5.采取防止跌倒的各种措施 跌倒是骨折最常见的危险因素,因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。随着年龄增加,机体的平衡力减弱,骨关节僵硬,活动受限,容易发生跌倒。平时最好穿舒适防滑的平底鞋,脚板与地面保持大的支撑面,变换体位时动作不能太快,站稳后再移步。体育锻炼要适度,避免受伤;对步态不稳、下肢肌力较差的老人应扶拐或戴腰围保护等措施预防跌倒。
    6.加强自身和环境的保护措施(包括关节保护器)等 家居地板不宜过滑,老人的房间整洁,物品易取,卫生间最好安装坐便器,墙壁投扶手;走廊光线不宜过暗,定时检查视力,有眼疾要及时治疗。外出活动要注意安全,潮湿或雨雪天气尽量不要外出,人多的地方小心被碰撞跌倒;上下楼梯、公共汽车时要扶扶手。