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怎样预防骨质疏松症？

    骨质疏松症具有慢性和隐匿性的特点，因此，预防疾病比治疗疾病更为重要。防治骨质疏松可以从以下措施着手：
    １．体育锻炼　从儿童、青少年时期开始就要积极参加体育锻炼，把骨峰值提到应有的高度，以减缓老年时骨质疏松症的发生。成年人适当的运动有助于骨量的保存，如果运动终止，则增加的骨量可能再度丢失，因此长期的运动刺激至关重要。老年人运动锻炼可改善机体功能，增加肌力及平衡协调能力，提高自理能力。运动贵在坚持，儿童、青少年时期每天运动时间不少于１小时，成年人每天运动时间不少于３０分钟，适量的体育活动，如较快速度的走步、慢跑和站立的锻炼以及踢腿和弯腰动作等都有助于骨量的维持。
    ２．进行有规律的日照　维生素Ｄ是骨骼代谢中必不可少的物质，而正常人饮食中所含的维生素Ｄ非常有限。日光照射可使皮肤中７脱氢胆固醇生成维生素Ｄ，再经肝肾转化后形成具有活性的维生素Ｄ３，维生素Ｄ可促进肠道内钙的吸收，因此，平均每天３０分钟的日光照射可有效地预防维生素Ｄ的缺乏，建议在早晚阳光较为柔和的时候进行，每天１次，每次３０分钟左右。
    ３．摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食　牛奶是饮食钙的最佳来源，豆制品、虾米皮、海带、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻和绿叶蔬菜等也能供给较多的钙。豆制品含钙丰富，并且含有一类叫植物雌激素的物质，它能有效防止女性围绝经期由于雌激素减少所引起的骨质疏松；在膳食中增加植物蛋白的摄入量并减少动物蛋白的摄入量，对预防骨质疏松是有利的。新鲜水果中含有丰富维生素，特别是维生素Ｃ，可以促进钙的溶解与吸收，有利于钙的利用。食物中加入过量的盐，不仅会增加心血管病的风险，还会导致骨质疏松，人体内的钠经过肾随着尿液排到体外，同时也会排出大量的钙。另外，禽类、蛋类、动物肝脏等富含维生素Ｄ，可以促进人体对钙的吸收。
    ４．坚持良好的生活方式，尽量摆脱“骨质疏松的危险因子”　避免嗜烟、酗酒。有研究表明，长期吸烟者与不吸烟者相比，骨密度均值下降９．７％，提示吸烟与骨密度均值呈负相关。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。少喝咖啡、浓茶，谨慎使用影响骨代谢的药物，晚婚，少育，哺乳期不宜过长，这些都有助于保存体内钙质。将骨峰值提高到最大值，是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。
    ５．采取防止跌倒的各种措施　跌倒是骨折最常见的危险因素，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。随着年龄增加，机体的平衡力减弱，骨关节僵硬，活动受限，容易发生跌倒。平时最好穿舒适防滑的平底鞋，脚板与地面保持大的支撑面，变换体位时动作不能太快，站稳后再移步。体育锻炼要适度，避免受伤；对步态不稳、下肢肌力较差的老人应扶拐或戴腰围保护等措施预防跌倒。
    ６．加强自身和环境的保护措施（包括关节保护器）等　家居地板不宜过滑，老人的房间整洁，物品易取，卫生间最好安装坐便器，墙壁投扶手；走廊光线不宜过暗，定时检查视力，有眼疾要及时治疗。外出活动要注意安全，潮湿或雨雪天气尽量不要外出，人多的地方小心被碰撞跌倒；上下楼梯、公共汽车时要扶扶手。